【ダイエット中におススメのおやつは？】豆乳おからクッキーはメリットがいっぱい！

ダイエットといえば「食事制限」を最初に思い浮かべる人は多いでしょう。

でもダイエットを頑張ろうと思っていても「食事制限するのはつらい」「少しくらいははおやつを食べたい」と思いますよね。

そんなときにはダイエット中でも罪悪感が少なく食べれるおやつ「豆乳おからクッキー」をおすすめします。

その理由は脂肪燃焼に効果的なおからが原材料となっており、低カロリーで少ない量でも満腹感が得られるためです。

ダイエット中のおやつ選びに悩んでいる人、豆乳おからクッキーが気になっている人はぜひこの記事を読んでください。

豆乳おからクッキーメリットのメリット・デメリット

豆乳おからクッキーは、おからを生地に加えることでカロリーや糖質が抑えられています。

おからは大豆から豆乳を搾ったあとに残る搾りかすのことで、食物繊維やたんぱく質、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

スイーツや料理のカサ増しに使われるなど、ダイエットレシピではよく使用される食材です。

豆乳おからクッキーは一般的なクッキーより栄養価が高く低カロリーである一方、嗜好性では劣ってしまいます。

しかしダイエットの視点から考えると、圧倒的にメリットの方が大きいといえるでしょう。

豆乳おからクッキーの選び方

豆乳おからクッキーの種類はとても豊富なので、最初はどれを選べば良いのか迷ってしまいます。

私が初めて購入したときは、いろんな商品を試せるようにバラエティパックでクチコミ評価が良いものを選びました。

原材料

商品によって異なりますが、一般的にはおからや豆乳、小麦粉、砂糖、油脂が主な原材料になっており、その他に蜂蜜や卵などが加えられれることもあります。

詳しい情報は商品のパッケージで確認してください。

商品パッケージに記載されている原材料の順番は、使用した原材料の重量の多い順になっているので、最初に「おから」になっているものを選ぶのが良いでしょう。

包装

袋タイプと個包装タイプがあり、コスパを考えると袋タイプの方がお得で、誰かと分け合うなど一度にたくさんのクッキーを食べる場合におすすめです。

個包装タイプはカロリー計算がしやすく、食べる量を管理しやすいのがメリットです。

食感

ソフトタイプとハードタイプの2つがあり、一般的なクッキーの食感に近いソフトタイプが人気です。

私は噛み応えのあるハードタイプが好きで、よく噛むことで満腹感が得られるので、ダイエット中にはうれしいメリットがあります。

味

定番のプレーン以外にもゴマ、紅茶、抹茶、ココアなど、バリエーションが豊かなので、飽きずに食べ続けられると思います。

カロリーと栄養素

カロリーが低いおからを使用しているので、一般的なクッキーよりカロリーは低めです。

カロリーや栄養素は使用されている原材料によって異なりますが、一般的には以下のような数値です。

詳しい情報は、商品のパッケージで確認してください。

口コミ評価

ウェブサイトの口コミ評価を見て、まずは評価の高いものを購入してみるのをおすすめします。

商品レビューもとても参考になるので必ず見ておきましょう。

豆乳おからクッキーのおすすめの食べ方

ダイエット効果を期待するなら、食べ方を意識することも重要です。

いくらカロリーが低く満腹感を得られやすいおからクッキーであっても、たくさんの量を一気に食べてしまっては高カロリーになってしまうので注意しましょう。

とにかくよく噛む

よく噛んで時間をかけて食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感を高めます。

おからに含まれる食物繊維は、水分を吸収して膨らみ胃に長く留まるので、多めの水分と一緒に食べてください。

ゆっくり食べる

おからに含まれる食物繊維は糖質の吸収を遅らせる効果があり、たんぱく質は消化に時間がかかる栄養素です。

ゆっくり食べることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、胃や腸に負担をかけずに消化することができます。

飲み物と一緒に食べる

おからに多く含まれている不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らむ性質があります。

一緒に水分を摂ることで胃や腸の中で膨らみ、満腹感が高まることにより過剰な食欲が抑えられます。

1食置き換えダイエット

１食置き換えダイエットとは、１食を低カロリーの食品に置き換えることにより1日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法で、豆乳おからクッキーがよく使われています。

1食で食べる量はカロリー計算して決めておき、食べ過ぎに注意しましょう。

食べる時間と量

おやつの時間は食事と食事の間に3時間以上空けることが大切で、おやつの量は200kcal以内に抑えるのがおすすめです。

豆乳おからクッキーは1枚あたり約30～40kcalなので、1日5～6枚程度が目安です。

「かたい豆乳おからクッキー」の実食レポ

商品の紹介

今回購入したのは「はじっこ使うよ。訳あり屋」のおからクッキー かたい 5種 ミックス 500gです。

楽天市場　はじっこ使うよ。訳あり屋

5種類の豆乳おからクッキーが1袋に入ったバラエティセットになっているので、自分好みのものを見つけることができます。

楽天市場　はじっこ使うよ。訳あり屋

すべてハードタイプですが、硬さの程度が異なるので自分好みの硬さを見つけてください。

栄養成分

栄養成分表示（各100gあたり）は以下のようになっています。

	すごくかたい マクロビ豆乳 おからクッキー	ちょっとだけかたい マクロビ豆乳 おからクッキー	すごくかたい マクロビ豆乳 おからクッキー(ココア)	すごくかたい プロテイン おからクッキー	すごくかたい！ ６つのゼロ豆乳 おからクッキー
熱量	416kcal	473kcal	431kcal	509kcal	プレーン496kcal チョコ499kcal 紅茶496kcal 抹茶495kcal
たんぱく質	9.7g	6.0g	13.4g	16.6g	プレーン10.8g チョコ11.5g 紅茶11.0g 抹茶11.4g
脂質	10.9g	22.0g	10.9g	25.3g	プレーン21.1g チョコ21.7g 紅茶21.3g 抹茶21.0g
炭水化物	74.6g	62.7g	69.7g	53.6g	プレーン65.8g チョコ64.5g 紅茶65.0g 抹茶65.2g
食塩相当量	0.01g	0.01g	0.01g	0.23g	プレーン0.02g チョコ0.03g 紅茶0.03g 抹茶0.03g

大きさは多少バラつきがありますが、以下のような小さめサイズです。

• すごくかたいマクロビ豆乳おからクッキー：2.0×4.5cm　　
• ちょっとだけかたいマクロビ豆乳おからクッキー：3.5×4.0㎝　　
• すごくかたいプロテインおからクッキー：　2.5×4.5㎝
• すごくかたい！６つのゼロ豆乳おからクッキー：直径3㎝

たとえば1回分のおやつの量（200kcl）は、このような感じです。

すごくかたいマクロビ豆乳おからクッキー2枚（46kcal）、ちょっとだけかたいマクロビ豆乳おからクッキー1枚（40kcal）、すごくかたいマクロビ豆乳おからクッキー(ココア)1枚（20kcal）、すごくかたいプロテインおからクッキー1枚（35kcal）、すごくかたい！６つのゼロ豆乳おからクッキー2枚（52kcal）合計193kcalとなりました。　　　

購入方法

楽天市場で、税込1,980円（送料無料）で購入しました。

実食した感想

味は際立ったものはありませんが、素朴で誰からも好まれる味わいだと思います。

おからが主原料のため、どうしても大豆の風味が強く出るので苦手な人もいるかもしれません。

どの商品もハードタイプだったので嚙み応えがしっかりあり、また水分を摂りながら食べたので満腹感もありました。

注意したいのは、豆乳おからクッキーと水分を一緒に摂ってもすぐに満腹感を感じるわけではないことです。

胃の中で徐々に膨らむので、満腹感を感じるまでに30分くらいはかかると思います。

おいしくてつい食べ続けてしまいますが、きちんと量を決めて食べることが大切ですね。

かたさについては「すごくかたい」という口コミもありますが、健康な歯であれば特に問題なく噛めるかたさだと思います。

もちろん一般的なクッキーと比較すると相当かたいですが、しっかり噛むことで満腹感が得られることがハードタイプのクッキーのメリットですからね。

私はこの商品の中では「すごくかたい！６つのゼロ豆乳おからクッキー」がお気に入りです。

小麦粉を使用しておらず国産大豆100％おからパウダー使用なので、しっかり大豆感があって腹持ち良く、満足度が高い商品です。

「ちょっとかたすぎて無理」という人にはこちらをおすすめ

「B.LABO（ビー・ドット・ラボ）」の訳あり 豆乳おからクッキーを紹介します。

4種類のタイプがあり、ベーシックタイプ、ハードタイプ、トリプルゼロクッキー（小麦粉・砂糖・卵不使用）、期間限定クッキーのいずれかが選べます。

私はハードタイプを購入しましたが、前述の「おからクッキー かたい 5種 ミックス」に比べると控えめなかたさでした。

食感が良く、大豆の風味をしっかり感じることができるクッキーです

まとめ

低カロリーの豆乳おからクッキーといえども、食べ過ぎたらダイエットは失敗してしまいます。

つらい食事制限中でも、おいしくてヘルシーなおやつが食べれることはモチベーション維持につながります。

食べる量を守り、おすすめの食べ方をぜひ実践してみてください。

豆乳おからクッキーをウェブサイトで調べると、とても多くの商品があるので最初は迷ってしまうと思いますが、まずは評価の高い商品から購入してみて自分好みのものを見つけていきましょう。